facebook

Política de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted pueda disfrutar de la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de privacidad CERRAR

91.576.01.64
93.414.06.54 Llámanos y te daremos información personalizada madrid@doctorsimondray.com

Plan Détox: dieta depurativa para tu organismo.

plan detox

¿Estás pensando en depurar tu organismo y eliminar toxinas con un plan detox? Te contamos la mejor manera de conseguirlo de forma sana y eficaz.

 

 

 

 

 

 

¿Qué es un plan detox?

Un plan detox o un método detox es el que está pensado para eliminar toxinas, depurar el organismo, restablecer las funciones de nuestros órganos y mejorar la calidad de la piel, de las uñas y del pelo. Es una dieta basada en alimentos naturales, normalmente frutas y verduras, capaces de devolverle al cuerpo la energía que ha perdido por culpa de una mala alimentación, rica en grasas saturadas, en alimentos procesados y en un exceso de sal y dulces.

 

¿Para qué sirve el plan detox?

El plan detox sirve para limpiarse por dentro, y eso se nota por fuera. Lo primero que hay que saber es que no hay que seguir una dieta detox porque “esté de moda”, ya que el organismo elimina toxinas por sí mismo en una situación normal. Lo que ocurre es que muchas veces abusamos de una dieta desequilibrada, rica en los productos refinados y artificiales que hemos comentado (sal, dulces, platos precocinados, grasas).

Un plan detox, así como tener buenos hábitos en la mesa, es la mejor manera de ayudarlo a que haga bien su trabajo. Lo más importante con un método detox es que se convierta en el punto de partida para recuperar la salud y la energía.

 

¿En qué consiste un plan detox?

Una dieta detox tiene que ser, sobre todo, saludable. Sin llevarla nunca al extremo, ni seguirla demasiado tiempo de forma radical. Según nuestro objetivo y nuestro estado de salud, el plan detox tiene que basarse, en primer lugar, en una dieta sana y equilibrada, que nos proporcione todos los nutrientes necesarios, en la que la fruta y la verdura frescas jueguen un papel principal, así como las plantas, alimentos integrales y lo más similares posibles a su origen natural.

Hay dos formas de realizar un plan detox: o bien siguiendo una alimentación basada en verduras al vapor (o cocidas, nunca en exceso) para que conserven todos los nutrientes, que pueden tomarse en  zumos (siempre sin añadir azúcar), o incluso batidos mezclados con leche desnatada o vegetal (avena, arroz, almendras, coco, soja) a las que se pueden añadir semillas (chía, lino, sésamo o amapola), hierbas aromáticas, especias y algas; o bien llevar a cabo un plan detox de un día a la semana solo a base de esas frutas y/o verduras (combinadas o de un solo alimento, por ejemplo piña), y el resto de la semana una alimentación equilibrada y sana.

 

¿Qué se consigue con el método detox?

Con el método detox se consigue depurar el organismo a nivel interno y resetear los órganos, haciendo que vuelvan a funcionar a pleno rendimiento, aumentar la energía, mejorar el estado de la piel (que recupera la luminosidad), del cabello (brilla con más fuerza) y las uñas (que se fortalecen). Según los días que sigamos el método detox, también lograremos  bajar de peso.

 

¿Puedo adelgazar con el método detox?

Si tu objetivo es adelgazar, el método detox puede ayudarte, pero siempre bajo supervisión médica. Al basarse en una alimentación sana, sin grasas, azúcar ni exceso de sal, en principio se consigue bajar de peso, pero tienes que saber que no se puede realizar muchos días seguidos; un plan detox puede seguirse una semana como máximo, combinando las frutas y verduras con proteínas (legumbres, carne blanca sobre todo, pescado, huevos), y en función de cada persona, hidratos de carbono complejos: pan, pasta, arroz o quinoa en su versión integral, mucho más saludable y capaz de arrastrar lo que el organismo no necesita.

El profesional en nutrición te recomendará la mejor dieta para ti y cómo llevarla a cabo. Y recuerda que la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recomienda una dieta sana, equilibrada y rica en productos vegetales, a la vez que asegura que no hay evidencia científica de los beneficios de un plan purificante para favorecer la eliminación de toxinas o para adelgazar. Como en todo, hay que poner sentido común.

 

¿Puedo simplemente desintoxicarme con un plan detox?

Si tu objetivo es depurar el organismo y no bajar de peso, será mucho más sencillo, más fácil de seguir y más llevadero. Para empezar, tienes que beber mucha agua, y olvidarte de los refrescos con azúcar y gas, del café y el alcohol, porque harán que te hinches y retengas líquidos. También puedes tomar infusiones, que en verano pueden ser frías, agua con limón o con naranja (añade parte de la cáscara y con parte de la pulpa exprimida).

 

¿Cómo es un día detox?

Al levantarte, en ayunas toma un vaso de agua templada con limón (o naranja), esta es una bebida que puedes seguir tomando el resto del día, sobre todo entre comidas para que el agua no interfiera en la digestión. El desayuno puede consistir en un batido o zumo verdes, a base de espinacas, apio, pepino, kiwi, manzana o ciruela, o bien un batido o zumo rojos, con fresas, frutos del bosque, mango, naranja o zanahoria. El smoothie o el zumo te saciarán, y además está lleno de vitaminas, antioxidantes, minerales y enzimas que te harán recuperar ese plus de energía y vitalidad, y conseguirán que mejore tu humor.

Además, al saciarte con ellos dejarás de lado otras cosas que no te benefician en un proceso detox, como el café, los cereales refinados o el pan blanco, y no digamos la bollería industrial, una bomba de toxinas en sí misma, además de estar repleta de grasas.

En la comida y en la cena, depende: si solo vas a seguir el plan detox un día, puedes repetir el mismo proceso distribuido en 5 tomas; pero si tu plan detox es de 7 días, tienes que combinar esas frutas y verduras con las proteínas mencionadas y cereales integrales.  Y entre comidas, recuerda: bebe mucha agua o infusiones. Es importante que cenes pronto, al menos tres horas antes de acostarte.

 

¿Puedo picar en un plan detox?

Mientras sigues un método detox o purificante no debes picar entre horas. Piensa que lo importante es dejar descansar el sistema digestivo entre las comidas principales, para que el organismo pueda digerir el mayor tiempo posible y depurarse.

¿Tienes ansiedad o un poquito de hambre? En ese caso date a las crudités: palitos de zanahoria, calabacín, brócoli o tomate.

 

¿Qué hábitos de vida debo seguir en un plan detox?

Es importante hacer deporte, pero sin excederte, porque podrías agotarte: elige ejercicio moderado, como caminar a buen paso, bicicleta, nadar, bailar, yoga, pilates, stretching, etc.

Es importante sudar para eliminar toxinas, pero durante los días detox tienes que ir con cuidado, es un momento para respirar, hacer un stop, tomar conciencia y cuidarte. Si haces una dieta detox muy restrictiva te quedarás sin energía, y puedes incluso sufrir náuseas o vómitos.

 

¿Es saludable el plan detox?

Sí, un método detox es saludable siempre que sea personalizado en función de las necesidades y supervisado por un profesional médico. En la Clínica Dray disponemos de un asesoramiento nutricional a la carta, completamente sano, efectivo y sobre todo seguro, porque está basado en la alimentación mediterránea.

El paciente recibe el apoyo de un completo equipo: médico, nutricionista, psicólogo y coach, para reeducar los hábitos nutricionales y evitar el efecto rebote de muchas dietas. Además, como no hay  una persona igual a otra, tampoco existe una dieta detox igual para todos.