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Glúteos perfectos: ejercicios para glúteos, dieta y tratamientos.

gluteos perfectos

Cuando intentamos ponernos en forma, el objetivo está claro: mejorar nuestra salud,  mantener el peso a raya y tonificar nuestro cuerpo. Pero hay zonas que necesitan una ayuda extra para conseguir nuestra meta, como ocurre con los glúteos, ¡cómo se resisten!.

 

 

 

 

 

Conseguir unos glúteos perfectos, moldeados y firmes requiere de una disciplina constante en el ejercicio y aun así, es una zona muy difícil de trabajar porque es de las que más grasa y celulitis acumula, por no decir que nos pasamos buena parte del día sentados.

Para lograr unos glúteos tonificados y torneados debemos seguir una dieta sana y equilibrada, ser constantes y mantener nuestra motivación. Si además de todos estos tips necesitas un extra, te dejamos un tratamiento perfecto: Hilos Tensores para los Glúteos, y te contamos cuáles son los mejores para combatir la celulitis en los glúteos y reducir grasa.

 

EJERCICIOS DE GLÚTEOS: FIRMES Y TONIFICADOS

Para fortalecer los glúteos necesitamos una tabla de entrenamiento centrada en el tren inferior. Con ella no solo conseguiremos tonificar los glúteos sino que también moldearemos nuestras piernas y parte baja de la espalda.

Ten en cuenta que nuestro cuerpo no siempre está al 100% ya que a lo largo del año influyen diversos factores, por eso la constancia es una de nuestras mejores armas.

Existen un gran número de ejercicios específicos para tonificar los glúteos, pero aquí debemos diferenciar qué estamos buscando:

– Si lo que queremos es tonificar y reducir la flacidez y la celulitis haremos los ejercicios con el propio peso de nuestro cuerpo.

– Si por el contrario, queremos aumentar el volumen de nuestros glúteos deberemos trabajar con pesas o kettlebell.

 

Adquiriremos una rutina de glúteos de 30 minutos diarios con tablas de ejercicios para nuestras nalgas y mantendremos la constancia:

1. Sentadilla y sentadilla Sumo: uno de los ejercicios más básicos. Empieza con sentadillas normales y luego añade peso.

2. Lunges (zancadas): si quieres fortalecer tus glúteos, éste ejercicio no puede faltar en tu rutina diaria. Es de los más efectivos.

3. Puente o elevación de cadera: tiene una dificultad baja y es perfecto para levantar los glúteos.

4. Extensión de cadera: en posición de cuadrupedia (a cuatro patas), levanta tus piernas y tonifica la parte baja del glúteo.

5. Steps: con este ejercicio no solo conseguirás tonificar glúteos sino que también moldearás tus piernas. Lo mejor de todo, es que puedes subir escaleras cuando llegues al trabajo, al regresar a casa…¡en cualquier momento del día!

6. Mountain Climber: quemarás calorías tanto o más que con el spinning; corre sin moverte del sitio pero empieza con calma, ya que es un ejercicio duro. Comienza de 5 a 10 segundos y ve aumentando según tu progreso.

 

DIETA PARA UNOS GLÚTEOS PERFECTOS

Una dieta variada y ejercicio diario es la combinación perfecta para mitigar y reducir la celulitis en los glúteos. Eliminar de nuestro menú todo tipo de comida procesada con altos niveles de sal y azúcar así como reducir el alcohol, el café y el tabaco son las primeras pautas que debemos instaurar.

Un cambio en nuestra alimentación tendrá un impacto muy positivo en nuestro cuerpo, ayudará a la eliminación de toxinas y mejorará nuestra circulación y el sistema linfático.

– Agua para reducir la celulitis y oxigenar los tejidos

– Alimentos ricos en ácidos grasos

– Vitaminas C y B

– Frutos secos con alto índice proteico

– Vitamina E que mejoran nuestra circulación sanguínea

Son los grandes aliados para conseguir unos glúteos perfectos durante todo el año.

 

EL TRATAMIENTO: HILOS TENSORES PARA GLÚTEOS 

Ya lo hemos dicho: todo se pone en contra, pero con constancia y la ayuda de la Medicina Estética más eficaz, podremos conseguir grandes resultados. La propia fisiología de los glúteos, nuestra genética, una vida sedentaria o una mala alimentación son factores que influyen directamente en nuestros glúteos y en numerosas ocasiones son un impedimento para conseguir esa firmeza deseada.

Estos factores son los responsables de la temida celulitis y de la flacidez. Pero ahora contamos con los mejores tratamientos médico estéticos para unos glúteos perfectos: conseguiremos elevar, tonificar y reducir la grasa localizada de nuestros glúteos.

 

CÓMO ENDURECER LOS GLÚTEOS, ELEVARLOS Y REDUCIR LA FLACIDEZ

HILOS TENSORES PARA GLÚTEOS: LIFTING DE GLÚTEOS 

Los Hilos Tensores son una técnica no invasiva, rápida y eficaz para elevar los glúteos que no requiere quirófano. Consiste en la infiltración de diferentes tipos de hilos que permanecen invisibles bajo la piel, consiguiendo un lifting de glúteos: PDO (Polidioxanona), que pueden ser monofilamento, tornados o espiculados, o de Ácido Poliláctico, a base de conos que se anclan en la piel y generan tracción. Su función es provocar nuevo colágeno y elastina en el tejido de las nalgas, además de conseguir la tensión propia del hilo o sutura en sí.

Elevar los glúteos y conseguir un efecto lifting sin cirugía ya es posible con esta técnica médico estética. Los hilos tensores para los glúteos son la opción perfecta ya que no hace falta postoperatorio ni suele haber ningún efecto secundario.

Los hilos tensores además, no dejan cicatriz. A diferencia del aumento de glúteo, con la técnica de los hilos tensores no se produce un volumen mayor, sino que cada nalga se eleva para evitar la flacidez y conseguir un efecto respingón.

 

¿Cuándo necesitamos los Hilos Tensores para unos glúteos perfectos? 

Cuando notemos que la forma de nuestro glúteo no está redondeada, hay flacidez y el paso del tiempo ha hecho que no estén todo lo tonificado que deseamos. Los Hilos Tensores son la opción para frenar esta pérdida de elasticidad y recuperar la forma.

 

¿Cuántas sesiones necesitamos para obtener unos glúteos perfectos?

Basta con una, junto a una revisión posterior.

 

Hilos tensores para glúteos antes y después

Tras la colocación de los hilos tensores notaremos como nuestras nalgas han sufrido un cambio espectacular. Cada nalga estará perfectamente sujeta, sin flacidez alguna proporcionando a nuestro glúteo un aspecto joven y tonificado.

 

ULTRALIFT: ULTRASONIDOS FOCALIZADOS

Junto a los hilos tensores, otra técnica que reafirma la zona son los ultrasonidos focalizados de alta intensidad HIFU. A diferencia de los sistemas de cavitación, actúan de forma selectiva y no dañan los tejidos circundantes. Llegan a dermis profunda y a las estructuras musculares (SMAS). Con 2 o 3 sesiones es suficiente.

 

CÓMO ELIMINAR LA CELULITIS EN GLÚTEOS. TRATAMIENTOS.

La celulitis es un trastorno que afecta al 90 % de las mujeres independientemente de la complexión, y los glúteos no se libran de ella.

Muchas son las causas o factores de la aparición de la celulitis: nuestra predisposición genética, el sedentarismo, la ropa demasiada ajustada, el sexo (afecta en mayor grado a las mujeres que a los hombres), la retención de líquidos, incluso el estrés diario.

A pesar de ello, reducir la celulitis y la grasa localizada de nuestros glúteos y piernas (las zonas más afectadas) es posible con una dieta sana y equilibrada, bebiendo entre 1,5 litro a 2 litros de agua diaria y evitar el sedentarismo con ejercicio regular.

No obstante, existen otros tratamiento médico-estéticos que nos ayudan a reducir la celulitis:

– Mesoterapia Lipolítica: consiste en una infiltración de sustancias homeopáticas que activan la circulación sanguínea. Es una técnica de escultura corporal no invasiva y realmente efectiva para combatir la piel de naranja y la grasa localizada en la retaguardia. 3-4 sesiones.

– Vela Shape: combina la radiofrecuencia bipolar en infrarrojos con la vacumterapia o el masaje mecánico mediante un sistema de succión y rodillos que hacen un agradable masaje. Es ideal cuando hay celulitis, grasa y flacidez en los glúteos. 5-6 sesiones.

– Electroestimulación: consiste en aplicar pequeñas descargas en la zona afectada para que los músculos y las células grasas subcutánea se oxigenen permitiendo el drenaje de líquidos y el exceso de grasa localizada. 6-8 sesiones. Por tanto, este procedimiento es ideal para reducir la celulitis de nuestros glúteos y perfecto para complementarlo con una rutina de ejercicios diarios.