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Dieta Happy

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El otoño tiene su encanto, pero nos deja un poso melancólico y a veces nos pone tristes, reconozcámoslo. El verano queda lo suficientemente lejos, y las próximas vacaciones, también. Los días se hacen más cortos, llueve… Te proponemos una dieta happy para afrontarlo con ánimo y dejar la tristeza a un lado.

En realidad, esta dieta tiene que ir acompañada de ejercicio, que aumenta la serotonina y las endorfinas, hormonas de la felicidad. Y ahora, vayamos a la mesa: en tus platos no pueden faltar la Vitamina B, el magnesio y el triptófano, un aminoácido esencial a partir del cual se sintetiza la serotonina. Que no te falten plátanos, espinacas, huevo, carne, pescado, aguacate, nueces, leche, cereales integrales y por supuesto el chocolate, que como sabes, contiene dosis altas de magnesio y nos ayuda a estar de buen humor. Eso sí, tiene que tener un mínimo de 70% de cacao.

Tampoco dejemos de lado las grandes olvidadas en los últimos años: las legumbres, porque contienen mucha vitamina B1, 3, 6 y 9, además de magnesio, y además, al contrario de lo que muchos piensan, no son muy calóricas, pero sí saciantes. El salmón tiene mucho Omega 3, un ácido graso esencial para la síntesis de serotonina, y nos ayuda a mejorar la concentración y la autoestima. ¿Hablamos de frutos secos? Las nueces se llevan el primer puesto, seguidas de las almendras tostadas, muy ricas en magnesio, que nos ayuda a calmar el sistema nervioso.

Otro consejo importante: olvídate en tu dieta del consumo de excitantes como el café o el alcohol, que provocan una falsa euforia al estilo montaña rusa: al principio te sientes por las nubes, pero al cabo de una hora el organismo siente el efecto contrario, es decir, estás más cansado que antes. No fumes, duerme alrededor de 8 horas y…¡sonríe! Es el mejor truco para estar feliz, y también para estar guapo. ¿No te parece?


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